24/7ワークアウト第14回目のトレーニング体験談

Unknown-19前回のトレーニングから3日後、24/7ワークアウトの第14回目のトレーニングに行ってきました

 

ここ最近の食事はというと、焼き魚ばっかり食べている!特に青魚!トレーニングを始める前もお魚は食べていたけれど、一回一回焼いて網を洗うのが面倒だったので、大量にお魚を買ってきて一気に焼いて冷凍して、食べるときはレンジでチンして食べるというものぐさな食べ方をしていました 笑

 

それでも美味しいは美味しいのですが、焼きたては全然美味しさが違う!ということに気がつき、それからは毎回魚を焼く労力が面倒にならずにその都度焼いて食べることができるようになりました 笑

 

お魚の中でも特に青魚を頻繁に食べるようになった理由はもう一つあって、青魚の脂には内臓脂肪を燃焼する力を持っているとトレーナーさんに教えてもらったからです

 

 

それだけじゃなく、

・中性脂肪の代謝促進

・中性脂肪の合成を抑制

・肝臓から血液への中性脂肪の分泌を抑制

・脂肪がより分解されるようになる

・食欲抑制効果

 

 

と脂肪の代謝を促してくれる効果がこんなにたくさんあるのです♡青魚の中でも特にサバとサンマは安くて美味しいから毎日食べています

 

Unknown-20

そして、トレーナーさんに「3食のうち一番オススメなのが夜に青魚をとることだよ!」と教わりました

 

なぜかというと青魚の脂は体を温め、寝ている間に脂肪が燃えるような体をつくってくれる力があるからです

 

この話を聞いてからは昼にお肉、夜にお魚に切り替えました(^ ^)

 

ではでは、今日のトレーニングのおさらいをしたいと思います♪

 

【脚】

ワイドスクワット 10キロと15キロ

ワイドスクワットスロートレーニング 5キロ

ヒップアブダクション

 

【背中】

ラットプルダウン 25キロ

スモウデッドリフト 5キロ

 

【有酸素運動】

エアロバイク10分

 

今日はいつものやっているワイドスクワットのゆっくり動くバージョンもやりましたが、動きがスローになるだけで辛さ倍増 笑

 

動きをスローにするとさらに効果的で成長ホルモンが出るんだそうです!

 

 

成長ホルモンとは?

成長の促進や新陳代謝を促す働きのほかに、細胞を修復する働きがあります。運動をすると、筋肉線維が損傷を受けますが成長ホルモンによって修復してくれるのです

 

 

最後に、エアロバイクを10分漕ぐと平均で200キロカロリー消費するということで200キロカロリーを目標に漕いでみたんですが、平均を上回る244キロカロリー消費することができました*\(^o^)/*

 

トレーナーさんは300キロカロリー消費するんだって…悔しい!笑

 

この調子であと2回がんばるぞー!!